想要夏天不生病，記住“十個一”
來源： 紫牛新聞
2025-06-03 15:49:00
進入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛，容易帶來食欲減退、心煩易怒等健康問題，養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑。為此，江蘇省第二中醫院健康管理中心副主任、副主任中醫師王棟向大家了推薦“十個一”，來守護身體健康。
通訊員 苗卿 葛妍
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
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一碗湯：紅棗蔬果湯增強免疫力
夏天大家應該常喝紅棗蔬果湯，可以增強免疫力。
10顆紅棗：紅棗中含有大量抗過敏物質——環磷酸腺苷，且有補氣功效，對女性尤其有好處。
高維C果蔬：最好選擇維生素C含量相對較高的食物，如綠葉蔬菜、橙子、蘋果、草莓等。不但能夠增強免疫力，新鮮果蔬還有助清除秋冬積熱，有益腸道健康。
一個口罩：防過敏、感冒、沙塵
不要小看巴掌大的口罩，它不僅可以防沙塵，還可以預防流感和過敏。
開窗通風一刻鐘：消毒滅百病
開窗通風是最簡單的居室消毒方法。
開窗時間：上午9-11時或下午2-4時
開窗時長：10-20分鐘
日出前后與傍晚不要開窗通風，這是兩個污染高峰時段。
一杯淡鹽水漱口：除細菌
建議每天用淡鹽水漱口，因為口腔、鼻腔內細菌增多會導致抵抗力下降，尤其是老人，易引起肺部感染。
一個小動作：回家先洗手防傳染
夏季空氣干燥，風多、風大，花粉、飛絮的擴散量也大，很容易誘發過敏性哮喘、皮炎、結膜炎及鼻炎等疾病，大家回家要洗臉、洗手，洗臉時最好用清水把鼻腔也清洗一下。有研究顯示，用流水洗手的話，可以洗掉手上80%的細菌。注意，不是隨意沾沾水就行了，要在流水下仔細揉搓至少20秒。
轉一轉眼球：能護眼
適當轉動眼球可以緩解眼部疲勞、滋潤眼睛、促進眼部血液循環、預防和減緩視力問題，避免眼睛出現干燥癥狀，并鍛煉眼部肌肉。
曬一處：曬曬背部去百毒
中醫認為，如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，各種病癥就會找上門來，而多曬太陽可以養陽去毒。不過，曬太陽一定要曬背部，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了，背部適度溫暖有利于體內陽氣生發，可預防疾病，減少受涼、感冒的幾率。
什么時候曬：上午10時前、下午3時后，此時紫外線偏低，陽光較柔和。
曬多久：1-2小時
一杯水：多喝涼白開消消火
秋冬季節，人們吃得好、穿得厚、活動少，體內積熱不能及時散發，春夏季就會出現上火癥狀，喝涼白開有很好的“消火”作用。
走一走：快步走消脂減肥
消脂減肥首推項目——快步走。走路時步伐稍快一點，心跳加快，身體微微出汗即可。
吃一菜：新鮮蔬菜清積熱
夏天飲食要“素”、要“鮮”。
要“素”：防體內積熱，飲食上一定要清淡，品種要“素”，不要多吃大魚大肉。
要“鮮”：可以適當選吃時令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。
校對 盛媛媛