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2025年中高考的腳步漸進，為助力廣大考生以最佳狀態應對這場關鍵挑戰，南京市疾控中心發布溫馨提醒：考前要履行好自身健康“第一責任人”的職責，防范傳染病的發生，注重飲食安全，合理安排膳食，保持規律作息，做好高溫防暑措施，維持良好的身心狀態，為考試做好充分準備。

做好健康監測，牢記個人衛生

據悉，近期新冠、水痘、感染性腹瀉、登革熱等傳染病易發，考生及同住人員應關注自身健康狀況，如出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等癥狀，要及時佩戴口罩，盡量減少與其他人員接觸，并根據病情及時就醫，感染傳染病時，要及時向學校報告。

日常生活中，應注意勤洗手（尤其餐前、觸摸公共物品后），必要時隨身攜帶免洗洗手液。教室、宿舍、房間每天通風2-3次，每次不少于30分鐘。避免共用文具、水杯。科學佩戴口罩，備考期間考生應避免出入人群聚集場所，乘坐公共交通工具建議規范佩戴口罩。保持社交距離、注意咳嗽禮儀。

當心食源性疾病，衛生、營養均衡最重要

中高考正值初夏，氣溫急劇升高，相關專家指出，此時食物易滋生細菌，食源性疾病發生風險也隨之增加。這期間家庭、學校食堂是就餐的最優選擇。

具體而言，烹調應以清淡為主，少用油炸、煎烤等方式。生食的蔬果食用前要用流水反復清洗干凈，不要食用發生局部變質、腐爛等問題的食物。盡量避免嘗試以前未吃過的食物，以免引起突發的食物過敏和胃腸道不適。不喝生水和散裝冷飲，不食用生冷食物和來源不明的食物。

膳食搭配盡量做到食物種類多樣，葷素搭配，均衡膳食。在備考期間不要突然改變學生的日常飲食習慣，建議早餐攝入3-5種食物，午餐攝入4-6種食物，晚餐攝入4-5種食物，加上攝入零食1-2個品種。總體原則是谷薯類主食不可少，適當多吃富含優質蛋白質的食物，盡量做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。

運動要適度，作息要規律

記者了解到，適量運動可以緩解壓力、提高睡眠質量。專家建議，考生可選擇恰當的運動方式，如體操、散步等。循序漸進，量力而行。不宜過量運動，大汗淋漓后反而容易受涼生病。合理安排作息，保證良好的睡眠，避免熬夜。

值得一提的是，中高考期間天氣炎熱，考生要保證充足水分攝入，如果出汗過多，可適當飲用含電解質飲料，如淡鹽水等。考生外出時建議帶好防曬用具，避免烈日直曬，防止中暑事件的發生。戶外活動時盡量穿淺色衣物和長褲，避免去灌木叢中，并適當在外露的皮膚及衣服上涂蚊蟲驅避劑。

通訊員 劉晨曦

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

校對  潘政