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家長(zhǎng)求助：距離中考還有一個(gè)月，女兒的狀態(tài)讓我越來越揪心。她每天復(fù)習(xí)到深夜，但總念叨“來不及復(fù)習(xí)了”“中考要是考砸了怎么辦”？一模考試明明排在班級(jí)上游，她卻反復(fù)核對(duì)錯(cuò)題，自責(zé)“這種題都錯(cuò)，中考肯定完蛋”。昨晚看她吃飯時(shí)魂不守舍，筷子戳著碗發(fā)愣。等她睡著后，我推門發(fā)現(xiàn)，孩子的草稿紙上寫滿“我能行嗎？”今天早上，我們都勸她放松，說爸爸媽媽對(duì)她的成績(jī)沒要求，她卻紅著眼吼：“你們根本不懂我的壓力！”

南京市第九中學(xué)心理老師莊瑜璐答疑： 這樣的場(chǎng)景是許多中考家庭的縮影：孩子明明實(shí)力在線，精神狀態(tài)卻像繃緊的弦，被“考不好”的念頭纏住，甚至越想拼命學(xué)，發(fā)現(xiàn)效率反而越低。面對(duì)孩子如過山車一般的情緒，家長(zhǎng)陷入兩難：鼓勵(lì)怕給孩子添壓，沉默怕孩子覺得冷漠。

關(guān)鍵問題來了：為什么越臨近考試，對(duì)自己有高要求和高期望的孩子越容易陷入自我否定？我們常認(rèn)為焦慮是“心態(tài)差”的表現(xiàn)，會(huì)催促孩子“別多想，趕緊學(xué)”。但心理學(xué)中的耶克斯-多德森定律則揭示：適度的壓力有助于提升效率，過度壓力卻會(huì)關(guān)閉大腦的理性思考區(qū)。當(dāng)孩子反復(fù)我們說“擔(dān)心考不好”時(shí)，其實(shí)是大腦在發(fā)出警報(bào)：“認(rèn)知資源超載！需要減壓重啟！”

焦慮的本質(zhì)是對(duì)掌控感缺失的恐懼。中考對(duì)初三的孩子而言是意義重大的一次考試，面對(duì)結(jié)果的不確定性，孩子如同在迷霧中過獨(dú)木橋，看不清終點(diǎn)，這時(shí)諸如“做錯(cuò)題目等于中考失敗”“中考失敗意味著人生完蛋了”之類的災(zāi)難化想象就很容易產(chǎn)生。負(fù)性思維如同滾雪球一般消耗著本應(yīng)用于復(fù)習(xí)的心理能量。更棘手的是，焦慮會(huì)觸發(fā)“自證預(yù)言”：孩子因害怕失敗而過度謹(jǐn)慎，反而限制了臨場(chǎng)發(fā)揮。

那么，如何區(qū)分孩子是合理緊張，還是過度焦慮呢？可以參考以下三個(gè)信號(hào)。第一，看身體反應(yīng)。焦慮時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)射諸如失眠、頭痛、食欲驟減等信號(hào)，如果孩子三餐正常進(jìn)食，能夠保證6-8小時(shí)的睡眠，說明焦慮尚在可控范圍。第二，辨思維模式。如果孩子提出的是具體問題，如“這次數(shù)學(xué)沒考好，某道題沒答上來”，可引導(dǎo)解決；如果總是表達(dá)“整個(gè)人都完了”等較為泛化的自我否定，家長(zhǎng)要加以警惕。第三，查行為效率。有些孩子雖然希望在沖刺階段多刷題，但一味熬夜、準(zhǔn)確率不升反降的話，則是低效掙扎。

作為家長(zhǎng)，我們可以嘗試以下做法，幫助孩子走出過度焦慮的樊籠。

引導(dǎo)孩子給焦慮“重新貼標(biāo)簽”。焦慮不是我們中考的敵人，是大腦在提醒我們“這場(chǎng)考試很重要”。就像運(yùn)動(dòng)員賽前心跳加快是為了調(diào)動(dòng)能量，我們的緊張也在為沖刺蓄力。允許孩子有緊張的表現(xiàn)，不說“你別緊張”，改問“需要我做點(diǎn)什么嗎？”

為孩子搭建“最小確定感”。當(dāng)孩子表達(dá)想要考好的訴求時(shí)，可以引導(dǎo)將模糊的“考好”拆解為每日能夠完成的具體任務(wù)，比如“今天英語(yǔ)做一篇閱讀理解”，用看得見的任務(wù)對(duì)沖失控感。我們可以及時(shí)肯定孩子完成目標(biāo)的行為，幫助塑造“我可以”的自我效能。

安排家庭成員共同的“減壓時(shí)間”。孩子為了中考焦慮，我們作為父母其實(shí)也有擔(dān)心，但如果大家只是一味沉浸在焦慮中，只會(huì)讓情緒蔓延。周末時(shí)不妨安排一小時(shí)的家庭放空時(shí)間，全家一起去公園散步、逛超市采購(gòu)或外出就餐，讓這些溫馨的家庭活動(dòng)切斷焦慮循環(huán)，同時(shí)給孩子來自家人的安全感。

請(qǐng)記住，中考是“知識(shí)戰(zhàn)”更是“心理戰(zhàn)”。縮在書堆里邊努力邊掉眼淚的孩子，正用笨拙的方式與自己對(duì)美好未來的期待較勁。每個(gè)焦慮的孩子都值得被看見，比起強(qiáng)調(diào)“別緊張”，讓孩子感受到“無論如何，我都會(huì)被接住”的安全感，才是應(yīng)對(duì)焦慮的終極答案。

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王穎

校對(duì) 王麗麗