考前壓力大怎么辦？康復(fù)治療有妙招！
來源： 紫牛新聞
2025-06-04 21:52:00
高考、中考、期末考... ...各種大考來襲，無形的壓力如同厚厚的烏云籠罩在考生們的心頭。當(dāng)失眠焦慮、效率下降成為高頻詞，傳統(tǒng)減壓方式收效甚微時(shí)，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生，正帶著前沿的“身心復(fù)位術(shù)”為考生撥云霧見光明。
壓力解碼：身體在發(fā)出求救信號
“許多考生將注意力完全集中在書本上，卻忽略了身體發(fā)出的警報(bào)。”江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主治中醫(yī)師姜媛媛介紹，持續(xù)的肩頸酸痛、莫名心慌、頭痛頭暈、腸胃不適等癥狀，看似與學(xué)習(xí)無關(guān)，往往是身體應(yīng)對高壓時(shí)失衡的直觀體現(xiàn)。壓力不僅干擾心理狀態(tài)，更會(huì)通過神經(jīng)-肌肉-內(nèi)分泌的復(fù)雜網(wǎng)絡(luò)，引發(fā)真實(shí)的軀體功能障礙。
科學(xué)為身心按下“復(fù)位鍵”
面對高壓困境，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科亮出中西醫(yī)“組合拳”，直擊壓力根源：
1、 運(yùn)動(dòng)處方，激活“快樂因子”：康復(fù)治療師打破“多運(yùn)動(dòng)”的籠統(tǒng)建議，為考生精準(zhǔn)定制“課間微運(yùn)動(dòng)”——只需要幾分鐘的頸部深層肌肉激活練習(xí)、肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練，配合節(jié)奏明確的呼吸引導(dǎo)，就能有效打斷肌肉緊張與焦慮情緒的惡性循環(huán)，促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放。
2、 神經(jīng)調(diào)控，重塑“冷靜大腦”：針對注意力渙散，思維卡殼的考生，非侵入式的經(jīng)顱磁刺激成為秘密武器。通過在特定腦區(qū)施加磁刺激，溫和調(diào)節(jié)神經(jīng)，幫助考生快速找回清晰思路和專注狀態(tài)。該治療方法還可有效治療失眠、焦慮等不良情緒狀態(tài)。
3、 感官療愈，構(gòu)建“減壓結(jié)界”：利用聲光電療等物理因子療法，營造個(gè)性化放松場景。中頻脈沖電治療作用于考生疲憊僵硬的肩頸，磁熱療法作用于考生敏感的胃腸，直線偏振光照射作用于考生光照不足的背部，可全面有效放松考生的身心，顯著降低應(yīng)激激素水平。另外，中醫(yī)傳統(tǒng)推拿療法，也降低壓力，有效醒腦開竅、寧心安神，使考生耳聰目明、思維活躍。
送考生的“考前減壓錦囊”
姜媛媛介紹，考前減壓貴在持續(xù)與科學(xué)，有幾個(gè)減緩壓力的小妙招，考生也可自行操作。
1、 呼吸即良藥：每天3次，每次5分鐘腹式深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），立竿見影地平復(fù)過度興奮的交感神經(jīng)。
2、 碎片時(shí)間動(dòng)起來：每個(gè)小課間，花2分鐘做“肩頸畫圈”或“靠墻天使”練習(xí)，打破久坐導(dǎo)致全身僵硬的怪圈。也可進(jìn)行自我穴位按摩，按摩穴位：百會(huì)、印堂、內(nèi)關(guān)可寧心安神，中脘、足三里可健脾和胃，膻中、搓脅肋可寬胸理氣，風(fēng)池、天柱可舒緩頸椎等。
3、建立舒緩儀式：睡前20分鐘，遠(yuǎn)離屏幕，遠(yuǎn)離書本，一邊聆聽舒緩的音樂，一邊使用一些寧神通絡(luò)的中藥泡泡腳，幻想考后的美好生活，向大腦傳遞一些美妙放松的信號。
“考前沖刺，是智力與體力的雙重考驗(yàn)。”姜媛媛強(qiáng)調(diào)，中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)手段的介入，并非追求消除所有壓力，而是賦能考生科學(xué)管理身心狀態(tài)，將壓力轉(zhuǎn)化為專注的動(dòng)力。當(dāng)身體這臺精密儀器順暢運(yùn)行，思維的火花才能更耀眼地綻放！
通訊員：姜媛媛 楊薩颯
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